6 dni trening

wiek: 20 lat waga/wzrost: 78kg, 180cm staż: 7 miesięcy cel: masa suple: drugi cykl na krecie ilość dni wolnych od kreatyny: 30 dni dieta: co jest to jem 6 posiłków dziennie Taki sobie plan zmotałem od kolegi, on jest troche dla bardziej zaawansowanych ale mi sie podoba, ale stosuje juz go chyba 2 miechy i czas zmienić. On je3st fajny bo taki tez [...]

[...] szparagowej + 50 g płatków owsianych górskich Posiłek V 19.30 (39W 32B 25T) - 509 kcal 100g Łososia + 25 g Migdałów + 100g ogórka + 50 g płatków owsianych górskich Posiłek VI 22.00 112 kcal 100 g twarogu piątnica + 200 g szpinaku 201 B 323 W 108 T = 3068 kcal na kg mc NT Zmieniony przez - E-qester w dniu 2009-12-09 00:25:41

Cześć, od kilku dni siedzę i kombinuje nad treningiem pod kwalifikacje do WS a mianowicie mam 5 dni treningowych do rozdysponowania i muszę poupychać tutaj Siłownie/Basen/Bieganie zatem rozkminiłem narazie trening siłowy z priorytetem pod rozbudowę pleców (12 tygodni potem mini kat i zmiana priorytetu) a teraz do brzegu. Bloki podzieliłem co 4 [...]

[...] bardziej doświadczonych kobietek, na doradztwo .. jak to ugryźć .. nie tracąc niepotrzebnie czasu na nic nie wnoszące eksperymenty.Lato za pasem ;) Jaki rozkład makroskładników ? Moje treningi wyglądają następująco. 1/ nogi,triceps 2/ klatka biceps 3/barki plecy po każdym 30 min cardio czasem wytrzymałość: tabata (burpees, siady, pompki, [...]

[...] 1886.46kcal = 471.62gram Białko 15%% 514.49kcal = 128.62gram Tluszcz 30% 1028.98kcal = 114.33gram Dni treningowe to pon śr pt. Trening fbw a po treningu 15 min areobów. w dni nt - wt,czw, może sobota interwały po 30min. Trening siłowy to: Przysiad RDL Wyciskanie leżąć Wiosłowanie Wyciskanie w staniu Podciąganie podchwytem Coś na brzuch: a- [...]

Zdecydowalem sie w koncu na cykl z Boldenonu (Atomic lub Genesis) i polskiego Testosteronu Prolongatum. Wiem, ze to sredni wybor na pierwszy cykl, ale postanowione. 1-11 Boldenon 300mg/e7d 2-12 Test enan 300mg/e5d Pytania: Czy przy wadze ~100kg dawki beda odpowiednie? Z tego co wiem enana mozna/powinno sie bic 200mg/e5d, ale ze wzgledu na wyzsza [...]

Witam. Trenuję około 32 miesięcy z trzema przerwami (jedną dwutygodniową a reszta miesięczna). Trening opieram na sprzęcie w domowej 'siłowni' szczególnie na wolnych ciężarach, obecnie 4 razy w tygodniu. Zamierzam kupić odżywkę ale tu pojawia się pytanie, jaka będzie odpowiednia? Jestem po cyklach: - 30 miesięcy temu solo Nitrobolon. - 9 miesięcy [...]

[...] więcej jeść (nie słodycze, to co jadłem na diecie w większej ilości, dołożyłem również po treningu "koktajl"- zmiksowany banan z serem, jogurtem naturalnym i mlekiem) i co 2 dni będę ćwiczył trening obwodowy w domu ( pierwszy tydzień bez ciężarów, a potem dołożę swój plecak ze szkoły, zawsze to kilka kg więcej do pompek, przysiadów i podciągania [...]

[...] 932 kcal Trening brzucha interwałowy aerobowy - 3 x 20 min x 10 + EPOC(3 x 180 kcal) = 1140 kcal TRENING SIŁOWY + INTERWAŁY = 4847 KCAL 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) Wynik treningów: 4847:7 = 692 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1643 kcal + (TEA)692 kcal = 2335 kcal 5. Dodajemy NEAT: 2335 kcal + 700 kcal = 3035 [...]

[...] Teraz wpadłem, nie wiem czy na mądry, czy na głupi pomysł, aby dodać do tego "Nowoczesny trening siłowy" Iana Kinga i Lou Schulera. Ten pierwszy wykonuję 3x w tygodniu, więc zostają mi 4 wolne dni. I teraz pojawia się pytanie. Czy jest to dobry pomysł? Czy się nie przetrenuje? Obecnie jestem na cyklu rozpisanym przez Tadeusza [...]

[...] wiele osób tak twierdzi, jak równiez ekspedientka/specjalistka w sklepe) Dawkowanie: 3 pigulki dziennie - 2x1 po wstaniu, na 30 minut przed sniadaniem. 1x1 po poludniu, przed treningiem. Bialko (w proszku oczywiscie ;] ) : X5Protein firmy Olimp Sport Nutrition Dawkowanie: 2 razy dziennie. Po treningu, 35g rozpuszczone w 150ml wody, i [...]

Cel: zdobycie beztłuszczowej masy mięśniowej. Poniżej przedstawiam dietę na jeden dzień. Pozostałe dni też są ułożone tak aby uzupełnić wszystkie witaminy i minerały jak i BTW w stopniu: Planowany trening HST. B-166 T-144 W-432 I posiłek: mleko 0,5% 330g płatki owsiane 70 g otręby żytnie 10 dżem wiśniowy 50g rodzynki suszone 30g whey gainer 1 30g [...]

Witam oto moj plan . Chcialbym abyscie go ocenili Jak narazie dalem 2 dni ( wtorek i srode) jak napisze na piatek i sobote to dodam reszte.Plan - Regresja xD Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 89 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : ------- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] Wzrost: 179 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 99 Obwód uda: -- Obwód łydki: -- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duza Aktywność w ciągu dnia: wskaznik 1.3 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Fitnes aero Odżywianie: to co bylo w lodowce ;p Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: niema [...]

Moim celem nie jest nabicie masy, może tylko trochę dla lepszej sylwetki. Jeśli chodzi o odżywianie to wygląda to mniej więcej tak: W dni nauki robocze (szkoła): 7:00 - płatki owsiane na mleku - porcja 500ml mleka 10:30 - kanapki z szynką - ok. 150g szynki - owoc(e) 13:10 - jogurt / owoc(e) / albo coś dobrego :D 15:30 - obiad (zupa / pierś z [...]

[...] activlabu które wygrałem w konkursie i do niego musiałem zrobić to zdjęcie, stąd też pomysł na ponowny powrót do formy. dieta monotonna, jedynie weekendy różnicuje, w tygodniu kiepsko z czasem, a ta forma przygotowania posiłków odpowiada mi najbardziej Posiłek 1: 50g makaronu pełnoziarnistego, 200g piersi z kury, 25ml oliwy z oliwek Posiłek [...]

[...] 3933 kilokalorii (kcal)) 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 1x 148kg -martwy ciąg: 8x 140 kg -przysiad: 2x160 PYTANIE: Planowany cykl ; - metanabol jelfa 15 mg dziennie (6 tygodni) - testosteron prolongatum 12 injekcji po 2ml co 5 dni (8 tygodni) - clomid 1 op. Suplementy: - Profi Mass - Whey Protein Complex 100% - Carbo - Muscle Pump - Vita Min [...]

[...] kreatyna vitalmax,nie skonczony trening nitrobolon bez wiekszych rewelacji 7) stosowane wcześniej spalacze : nie z moja przemiana :) 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych : brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny : 2 lata 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : bialko [...]

[...] swoją osobę, głównie z punktu fizycznego, aby pomóc w zrozumieniu kolejnych treści. Zatem mam 16 lat, 178 centymetrów wzrostu i jakieś 67 kilogramów masy ciała. Dokładnie rok temu zacząłem ćwiczyć od początku nastawiając się na to, że będę to robił u siebie w domu. Sięgnąłem zatem po gotowe treningi z tej strony, konkretnie mówiąc [...]

[...] byla z trenerem, ktory by mial Ciebie na oku, ulozylby Ci jakis plan itp - jesli nie ma trenera to znow czeka Cie masa czytania na sfd. ad3) Oprocz silowni poswiecasz 2 dni w tygodniu na aeroby. Dajmy na to idziesz cwiczyc silowo na silownie 3 x w tygodniu, a do tego 2 razy w tygodniu idziesz robic same aeroby tj. bieznia, rowerek, brzuszki [...]